|
Індивідуальні та групові вправи
|
|
| Masha | Дата: Понедельник, 13.08.2012, 11:21 | Сообщение # 1 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 27
Статус: Offline
| а). Ножницы - перекрёстные движения руками перед собой, меняя правую
и левую руки;
б). Поза Наполеона - обхватываем себя руками, меняя то правую, то левую
руки в верхнем и нижнем положении;
в). Нос - уши- правая рука касается носа, левая- правого уха, потом поменять
руки.
г). Классическая ходьба- маршировка (правая нога - левая рука). Этим упражнением нужно заканчивать любой вид ходьбы.
д). Иноходь-ходьба (правая нога - правая рука и наоборот), е). Перекрёстно-латеральные движения:
-правый локоть касается левой коленки и наоборот; правый локоть касается правой коленки и наоборот;
- правая ладонь касается левой коленки и наоборот, правая ладонь касается правой коленки и наоборот; Данные упражнения способствуют развитию концентрации внимания, сосредоточенности, эмоциональной устойчивости , перемещение энергии во все отделы мозга.
http://prodzhy.at.ua/index/kineziologija/0-70
|
| |
| |
| Masha | Дата: Понедельник, 13.08.2012, 11:23 | Сообщение # 2 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 27
Статус: Offline
| а). Пить больше воды для улучшения работы лимфатической системы, обогащения мозга кислородом, а организм энергией;
б). Энергетическое подключение № 1 .Представить в правой руке мячик, поставить руку вокруг пупка (большой палец над пупком), левой рукой массировать ямочки под ключицами, кончик языка прижать к нёбу. Находиться в таком положении 2 мин.
в). Энергетическое подключение №2. Продолжать правую руку держать вокруг пупка, кончик языка у нёба, а левой рукой массировать точки над и под верхней и нижней губами;
г). Выполнять перечисленные выше перекрёстно-латеральные движения.
http://prodzhy.at.ua/index/kineziologija/0-70
|
| |
| |
| Masha | Дата: Понедельник, 13.08.2012, 11:24 | Сообщение # 3 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 27
Статус: Offline
| а). Массаж позитивных точек. Потереть руки, приставить их ко лбу над бровями и слегка оттягивать кожу наверх. В это время думать о хорошем. Положительные образы поступают сразу в подсознание. Это упражнение рекомендовано выполнять, если захотите запомнить правило, необходимый материал и т.д.
б). Трассировка меридианов. Потереть руки, поставить их перед лбом, проводить руками медленно вдоль тела вниз до пупка (5 раз). Потом проводить от пупка вверх до лба (5 раз).
в). Поляризованное дыхание. Выполнять вдох правой ноздрёй ( левая зажата пальцем), а выдох левой ноздрёй (правая зажата пальцем). Потом поменять ноздри, т.е. вдох левой ноздрёй, а выдох правой.
г). Полезно зевать. Минутки зевания детоксицируют и оживляют мозг.
http://prodzhy.at.ua/index/kineziologija/0-70
|
| |
| |
| Masha | Дата: Понедельник, 13.08.2012, 11:26 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 27
Статус: Offline
| а). Крюк Кука №1 .Сесть на стул, левую пятку положить на правое колено, правой рукой обхватить лодыжку , а левой рукой обхватить пятку, кончик языка поднять к нёбу; посидеть 2 мин.
б). Не убирая кончика языка от нёба, сесть прямо, расставить ноги, а руки соединить перед грудью. В таком положении посидеть 2 мин.
в). Крюк Кука №3. Стоя, левую голень завести за правую, руки сложить в замочек, развернуть и прижать к груди, кончик языка у нёба. Постоять в таком положении 2 мин.
г). Упражнения для шейно-плечевого пояса: - «Голова-рука»- голову наклонить вправо, левую руку завести за спину как можно дальше, потом поменять руки.
- «Сова» -правую руку положить на левое плечо, сделать вдох, на выдохе наклонить голову вправо, потом поменять руки;
- «Старославянская методика»- втянуть голову в плечи и расслабиться , опустив руки вниз. Выполнять несколько раз.
- Упражнение выполняется сидя за столом. Руки ладонями положить на стол, голову наклонить на стол между руками, приподнять нос, как будто на нём мячик и поднимать голову наверх. Запрокинуть голову назад к спине, поставить прямо. Вдох и наклонить голову к груди - выдох.
http://prodzhy.at.ua/index/kineziologija/0-70
|
| |
| |
| Masha | Дата: Понедельник, 13.08.2012, 11:26 | Сообщение # 5 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 27
Статус: Offline
| а). Растягивание ушных раковин;
б). Массаж кистей рук и лица;
в). «Фокус»- качаться вперёд-назад.
г). Латеральность- качаться из стороны в сторону.
http://prodzhy.at.ua/index/kineziologija/0-70
|
| |
| |
| Masha | Дата: Понедельник, 13.08.2012, 11:27 | Сообщение # 6 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 27
Статус: Offline
| а). Ленивые восьмерки для глаз - вытянуть большой палец правой руки и описывать в воздухе горизонтальную («лежачую») восьмерку. Потом вытянуть большой палец левой руки и описывать лежачую восьмерку. Далее вытянуть оба больших пальца и описывать лежачую восьмерку. Во время этих упражнений глазами следить за пальцами, не поворачивая головы.
б). Лальминг - «мини - отпуск для глаз»- потереть руки и тёплыми приложить к глазам. В это время думать о хорошем, представлять красивые образы.
в). Массаж затылочных точек - сзади головы у основания черепа массировать выемки, тем самым активизируются зрительные области коры головного мозга.
http://prodzhy.at.ua/index/kineziologija/0-70
|
| |
| |
| Masha | Дата: Понедельник, 13.08.2012, 11:28 | Сообщение # 7 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 27
Статус: Offline
| а). Ленивые восьмерки для письма - во время письменных работ, экзаменов рекомендуется периодически на листочке писать лежачие восьмерки правой рукой, левой и обеими руками;
б). Алфавитные восьмерки - написать ленивую восьмерку, а в ней рисовать буквы алфавита: в правой части буквы, смотрящие направо, в левой части буквы, смотрящие налево, а внизу симметричные буквы.
г). Клеверный лист- рисовать на листочке бумаги клеверный лист(две восьмерки - горизонтальную и вертикальную).Периодически их рисовать во время письменных работ.
http://prodzhy.at.ua/index/kineziologija/0-70
|
| |
| |
| Masha | Дата: Вторник, 14.08.2012, 13:30 | Сообщение # 8 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 27
Статус: Offline
| КИНЕСИОЛОГИЯ. КОМПЛЕКС «ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ НАВЫКИ»
Упражнения комплекса направлены на формирование произвольного управления восприятием при чтении, в письме, математике. Они способствуют лучшей связи разнонаправленных процессов зрительного, слухового и чувственного восприятия, запоминания и мышления. Ведя к развитию единого зрительного пространства, они облегчают процесс восприятия, понимания и размещения символов, представленных по горизонтальным и вертикальным направлениям.
УПРАЖНЕНИЯ
КНОПКИ ЗЕМЛИ:
Упражнение развивает организационные навыки, необходимые практически при любой деятельности, развивает навыки чтения, внимание, улучшает согласованное движение глаз по вертикали и по горизонтали. Мы применяем это упражнение также для улучшения долговременной памяти и координации движений, а также для снятия умственного напряжения.
1. Встаньте удобно.
2. Пальцами одной руки прикоснитесь к точке, находящейся под нижней губой.
3. Пальцы второй руки расположите по срединной линии тела чуть ниже пупка с направлением пальцев вниз.
4. Удерживая точку под нижней губой на вдохе, представляйте, что в вас вместе с воздухом вливается от земли энергия. На выдохе позвольте ей вернуться обратно на землю.
5. Сделайте 4-6 полных циклов дыхания, чтобы суметь поднять энергетический фонтан от пола к точке под губой, поменяйте руки, повторите упражнение.
|
| |
| |
| Masha | Дата: Вторник, 14.08.2012, 13:37 | Сообщение # 9 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 27
Статус: Offline
| КИНЕСИОЛОГИЯ. ГИМНАСТИКИ МОЗГА.
КНОПКИ КОСМОСА.
Упражнение развивает организационные навыки, необходимые практически при любой деятельности, навыки чтения вблизи и вдали, внимание, улучшает согласованное движение глаз по вертикали и по горизонтали, повышает способность сосредоточения на задаче. Способствует также расслаблению, помогает прямо и удобно сидеть на стуле, повышает уровень внимания, улучшает навык планирования, повышает мотивацию и контроль над своими действиями.
1. Встаньте удобно.
2. Пальцами одной руки прикоснитесь к точке, находящейся над верхней губой.
3. Пальцы второй руки расположите сзади на срединной линии на крестце.
4. Удерживая точку над верхней губой, на вдохе представляйте, как по позвоночнику поднимается энергия, расслабляя и выравнивая каждый позвонок.
5. Сделайте 4-6 полных циклов дыхания, представляя, что энергия, поднимаясь по позвоночнику и далее вдоль головы (похоже на капюшон), доходит до точки над губой. Поменяйте руки, повторите упражнение.
|
| |
| |
| Masha | Дата: Вторник, 14.08.2012, 14:40 | Сообщение # 10 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 27
Статус: Offline
| КИНЕСИОЛОГИЯ. ГИМНАСТИКИ МОЗГА.
КНОПКИ БАЛАНСА.
Улучшает навыки различения, запоминания, слушания и восприятия. Помогает выделять главное, принимать решения, повышает чувство успешности, улучшает коммуникативные навыки, способствует критическим суждениям, расслабляет сверхсосредоточенную позу.
1. Выполняйте сидя или стоя.
2. Положите большой палец на затылок в ямку у основания черепа, чуть отступив от срединной линии тела.
3. Указательный и средний палец положите в углубление за ухом.
4. Вторую руку положите на пупок.
5. Мягко массируйте точки за ухом в течение 30 секунд. Смотрите прямо перед собой, дыхание спокойное.
6. Повторите упражнение, массируя точки баланса за другим ухом.
В случае затруднения нахождения точек баланса можно положить ладошку на ухо, захватив область шеи, и мягко массировать это место всей ладонью.
|
| |
| |
| Masha | Дата: Вторник, 14.08.2012, 15:02 | Сообщение # 11 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 27
Статус: Offline
| КИНЕСИОЛОГИЯ. КОМПЛЕКС «ВЫРАЗИТЕЛЬНОЕ И ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЧТЕНИЕ И ПЕРЕСКАЗ»
Комплекс активизирует связи между левым и правым полушарием, передними и средними отделами головного мозга и способствует:
• Снятию эмоционального напряжения при чтении, решении задач и общении
• Улучшению вербальной и экспрессивной коммуникации
• Развитию творчества и непосредственности
• Умению долговременного запоминания
• Осмыслению прочитанного и выражению собственного отношения к прочитанному.
УПРАЖНЕНИЯ
ВРАЩЕНИЕ ШЕЕЙ:
Это упражнение хорошо использовать в групповой работе, чтобы восстановить клиентов после долгой сидячей сессии, или в качестве разминки для раскрепощения и улучшения коммуникации (упражнение работает с зажимами мышц, активно используемых при коммуникации).
Способствует расслаблению ЦНС и снятию мышечных зажимов в области шеи, плеч, спины. Помогает лучшему восприятию и обработке информации, улучшает математические способности и навыки чтения.
1.Встаньте прямо, голова по срединной линии.
2. Приподнимите плечо к уху. Положите на него голову.
3. Позвольте голове скатиться к срединной линии и опустите плечо. Подбородок опущен достаточно низко и касается груди. Вы чувствуете натяжение задних шейных мышц. Рот чуть приоткрыт. Представьте, что ваша голова – тяжелый шар.
4. Медленно начинайте поворачивать голову вправо и влево. Максимальная амплитуда поворота не больше 5 см.
5. Сделайте четыре-пять проходов от плеча к плечу. Не торопитесь. В местах сильного напряжения в шее чуть дольше задержите голову в этой позиции и подышите спокойно и глубоко.
6. Вернитесь в исходное положение. Чуть откиньте голову назад до мягкого натяжения мышц шеи спереди. Не забудьте приоткрыть рот.
7. Начинайте медленно вращать головой из стороны в сторону. Амплитуда движений аналогично п. 4.
|
| |
| |
| Masha | Дата: Вторник, 14.08.2012, 15:03 | Сообщение # 12 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 27
Статус: Offline
| КИНЕСИОЛОГИЯ. КОМПЛЕКС «ВЫРАЗИТЕЛЬНОЕ И ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЧТЕНИЕ И ПЕРЕСКАЗ»
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЗЕВОТА:
Упражнение улучшает зрительное внимание и восприятие, снимает напряжение мышц лица, способствует улучшению коммуникации, стимулирует творческие процессы, развивает способность отбирать нужную информацию.
1. В положении стоя положите ладони на щеки.
2. Откройте и закройте рот, чтобы почувствовать, где под руками ходят «желваки». Переместите туда пальцы ладоней.
3. Представьте, что вы зеваете, широко откройте рот и на этом «зевке» массируйте пальцами «желваки». При этом попробуйте произносить расслабляющий длинный звук «вааа-а-а-а-а-у-у-у-у».
4. Повторите упражнение 3-6 раз. При правильном выполнении вы непременно зевнете по-настоящему!
|
| |
| |
| Masha | Дата: Вторник, 14.08.2012, 15:03 | Сообщение # 13 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 27
Статус: Offline
| КИНЕСИОЛОГИЯ. КОМПЛЕКС «ВЫРАЗИТЕЛЬНОЕ И ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЧТЕНИЕ И ПЕРЕСКАЗ»
ПЕРЕКРЕСТНЫЕ ШАГИ:
Для начала мысленно проведите линию от лба к носу, подбородку и ниже – она разделяет тело на правую и левую половины. Движения, пересекающие эту линию, интегрируют работу полушарий мозга. Поэтому «Перекрестные шаги» способствуют развитию координации и ориентации в пространстве, делают более успешными приобретение навыков чтения, письма, слушания, усвоения новой информации. А еще снимают боль в пояснице и подтягивают мышцы живота.
1. Локтем левой руки тянемся к колену правой ноги. Легко касаясь, соединяем локоть и колено.
2. Это же движение повторяем правой рукой и левой ногой. Выполнять стоя или сидя.
3. Соединяем левую ногу и правую руку за спиной и наоборот. Повторить 4–8 раз.
«Перекрестные шаги» желательно делать в медленном темпе и чувствовать, как работают мышцы живота. Если этого ощущения нет, проследите, не низко ли опускается локоть, не слишком ли высоко поднимается колено, нет ли излишнего наклона в пояснице и не уходит ли назад бедро поднимаемой ноги.
|
| |
| |
| Masha | Дата: Вторник, 14.08.2012, 15:04 | Сообщение # 14 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 27
Статус: Offline
| КИНЕСИОЛОГИЯ. КОМПЛЕКС «ВЫРАЗИТЕЛЬНОЕ И ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЧТЕНИЕ И ПЕРЕСКАЗ»
РОКЕР:
Из-за дефицита физических нагрузок нашему телу очень не хватает бодрости, энергии, драйва. Поэтому по утрам бывает все сложнее проснуться, а днем тяжело сосредоточиться на выполнении запланированных дел и работ. И тем более – суметь быстро решить возникшую проблему или найти дополнительное нестандартное решение.
Врачи и восточной, и западной традиций однозначно определяют позвоночник как основу энергетики организма и регулятор интеллектуальных способностей (именно позвоночник питает мозг).
Упражнение «Рокер» снимает напряжение после длительного сидения за компьютером или рулем автомобиля, прибавляет энергии, помогает достигать спортивных успехов, способствует творческому мышлению. Кроме того, оно способствует развитию понимающего чтения, улучшает навыки эмоционального восприятия и коммуникации.
1. Сядьте на пол, предварительно не забыв расстелить специальный коврик, и согните колени, подтянув их к груди.
2. Обхватите колени руками, перенесите вес на крестец и, округлив спину, покачайтесь назад и вперед, с боку на бок. Амплитуда движений невелика, порядка 5-10 сантиметров. Вы должны балансировать на крестце, мышцы не должны включаться для восстановления равновесия.
3. Вернитесь в исходное положение. Откиньтесь назад, опираясь на локти и кисти. Вам должно быть удобно поддерживать тело в наклонном положение.
4. Приподнимите ноги, согнутые в коленях, плавно начинайте описывать коленями «восьмерки» в виде знака бесконечности. Если выполнение движений затруднительно, то для начала достаточно просто делать круговые вращения сомкнутыми коленями.
|
| |
| |
| Masha | Дата: Вторник, 14.08.2012, 15:05 | Сообщение # 15 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 27
Статус: Offline
| КИНЕСИОЛОГИЯ. КОМПЛЕКС «ВЫРАЗИТЕЛЬНОЕ И ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЧТЕНИЕ И ПЕРЕСКАЗ»
БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ:
Физиологи различают у человека два основных типа дыхания. В первом типе на вдохе "надувается" грудь и втягивается живот. Во втором типе вдох производится за счет опускания диафрагмы и, соответственно, расширения живота. Первый тип предназначен для совершения активных физических действий, нужен для производства экстра усилий. Второй тип - для всех остальных случаев, включая спокойную деятельность и, тем более, отдых. К сожалению, большинство современных людей плохо переключаются между этими типами дыхания и "застревают" в "боевом".
"Брюшное дыхание" развивает диафрагмальное дыхание, улучшает дыхательный процесс, расслабляет центральную нервную систему, способствует гибкости и точности выполняемых движений, помогает снять избыточное возбуждение и успокоиться. Оно улучшает навыки чтения – кодирование и декодирование, а также способствует связной эмоционально окрашенной речи. Отличное антистрессовое упражнение.
1. Вдохните через нос. Выдох производится маленькими порциями через сжатые губы. Выдыхая, представьте, будто пытаетесь удержать на весу над губами пушинку. Данный пункт является подготовительным к упражнению.
2. Положите руки на живот. Вдохните воздух через нос таким образом, чтобы под вашими руками образовался шарик.
3. Задержите дыхание и медленно сосчитайте до трех.
4. Медленно выдыхайте, при этом живот сдувается и немного втягивается. Задержите дыхание на 3 секунды и сделайте вдох.
5. Повторите упражнение не более 3 раз. Обратите внимание: дыхание во время упражнения должно быть ритмичным.
|
| |
| |
