|
Індивідуальні та групові вправи
|
|
| Masha | Дата: Вторник, 14.08.2012, 16:25 | Сообщение # 16 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 27
Статус: Offline
| КИНЕСИОЛОГИЯ. КОМПЛЕКС «НАВЫКИ ВЫПОЛНЕНИЯ КОНТРОЛЬНЫХ РАБОТ»
Выполнение контрольных работ требует навыков собранности, концентрированности, точного воспроизведения опыта. Комплекс активирует участки мозга, отвечающие за долговременную память, и помогает:
• Воспроизведению и использованию информации в ситуациях проверки знаний и умений на прочность
• Включиться в работу без ошибок и излишнего возбуждения и отвлечения.
УПРАЖНЕНИЯ
КНОПКИ КОСМОСА: см.раньше
ПЕРЕКРЕСТНЫЕ ШАГИ: см.раньше
ЛЕНИВЫЕ 8-КИ:
Ленивые восьмерки – упражнения для улучшения зрения, снятия усталости глаз, интеграции связи «рука-глаз». Оно способствует также расслаблению шеи и мышц спины. Психологический аспект упражнения – улучшения видения цели и контекста, снятие стресса из-за гиперфокуса, пробуждение творческого компонента личности.
Представьте перед собой на уровне глаз восьмерку, лежащую на боку (знак бесконечности). Ее центр проходит на уровне переносицы.
Вытяните вперед левую руку, чуть согнутую в локте. Сожмите пальцы в кулак, большой палец поднимите вверх. Ведите рукой в воздухе от центра влево-вверх против часовой стрелки, по окружности вниз и снова в центр. Продолжайте «рисовать» вправо-вверх, возвращаясь в исходную точку.
Движение должно быть плавным и непрерывным. За большим пальцем следите глазами, голова остается неподвижной. Повторить четыре раза каждой рукой.
Соедините руки в замок. Снова рисуем ленивую восьмерку и следим взглядом за пальцами. Повторить четыре раза.
КНОПКИ ЗЕМЛИ: см.раньше
КРЮКИ ДЕННИСОНА: см. позже
|
| |
| |
| Masha | Дата: Вторник, 14.08.2012, 16:27 | Сообщение # 17 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 27
Статус: Offline
| КИНЕСИОЛОГИЯ. ГИМНАСТИКА МОЗГА. КРЮКИ ДЕННИСОНА
«Крюки Деннисона» стоит выполнить перед уроком, контрольной работой, экзаменом, публичным выступлением. Это упражнение актуально в ситуации, когда необходимо успокоиться и принять правильное решение, а также в состоянии возбуждения или подавленности.
За счет «запуска» интегрированной работы обоих полушарий, упражнение улучшает взаимодействие между эмоциями и процессами мышления. Оно ослабляет душевное напряжение, способствует адекватным действиям и поступкам, помогает воспринимать новую информацию, лучше понимать точку зрения другого и свою собственную. Упражнение состоит из двух частей.
ЧАСТЬ 1
1. Встаньте, скрестив ноги. При этом ступни устойчиво опираются на пол.
2. Вытяните руки перед собой параллельно полу. Скрестите их таким образом, чтобы ладошки встретились друг с другом, и переплетите пальцы в замок.
3. Согнув локти, выверните кисти вовнутрь и прижмите их к груди таким образом, чтобы локти оказались направленными вниз.
4. Прижмите язык к твердому небу сразу за верхними зубами. Глаза поднимите вверх и удерживайте взгляд в этом направлении. Подбородок при этом опущен, голова не задрана. Дыхание спокойное, тело расслабленное. Вас может слегка покачивать – это нормальная реакция организма. Если качает сильно, лучше в этой же позе сесть.
ЧАСТЬ 2
1. Поставьте ступни параллельно.
2. Разомкните замок из кистей, опустите руки и соедините кончики пальцев обеих рук друг с другом. Разместите их таким образом, чтобы соединенные большие пальцы располагались параллельно полу, а остальные были направлены вниз.
3. Смотреть теперь надо в пол, но голову не опускайте. Язык по-прежнему упирается в твердое небо. Постойте так, расслабившись, пару минут.
|
| |
| |
| Masha | Дата: Вторник, 14.08.2012, 16:36 | Сообщение # 18 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 27
Статус: Offline
| КИНЕСИОЛОГИЯ. КОМПЛЕКС «НАВЫК БЕГЛОГО ЧТЕНИЯ»
Комплекс помогает ускоренному построчному прослеживанию глазами и одновременному впитыванию информации. Беглое чтение позволяет обобщить содержание материала с исключением ненужной и лишней информации. Упражнения помогают при быстром отборе фактического материала: имен, цифр, фактов и пр. При частом выполнении этого комплекса человек оказывается способным к варьированию скорости восприятия материала в зависимости от его значимости.
УПРАЖНЕНИЯ
ЛЕНИВЫЕ 8-КИ: см.раньше
ПЕРЕКРЕСТНЫЕ ШАГИ: см.раньше
СОВА:
КИНЕСИОЛОГИЯ. ГИМНАСТИКА МОЗГА. СОВА.
Упражнение снимает напряжение в районе шеи, улучшает приток крови к головному мозгу. Оно способствует развитию таких учебных навыков, как слушание и математические вычисления.
1. Правая рука захватывает левую надостную мышцу (между шеей и плечом). Ладонь должна быть мягкой, как бы «приклеенной» к мышце.
2. Сжимайте мышцу и медленно поворачивайте голову слева направо. Доходя до крайней удобной точки, начинаем движение в обратную сторону. При этом губы сложены трубочкой и на выдохе произносят «ух». Шея слегка вытягивается, подбородок движется вперед, а глаза при каждом «уханье» округляются, как у совы. Обычно на один поворот головы приходится 5 звуков. Все движения выполняются синхронно! Проделайте упражнение не менее 3 раз.
3. Поменяйте руки и повторите, расслабляя правую надостную мышцу.
Благодаря «уханью» снимаются челюстные зажимы, что делает речь более связной. Это упражнение особенно для тех, кому приходится много говорить, очень полезно после длительного письма, работы с компьютером, вождения машины (для взрослых) и перед публичными выступлениями.
ПОМПА: см.позже
|
| |
| |
| Masha | Дата: Вторник, 14.08.2012, 16:38 | Сообщение # 19 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 27
Статус: Offline
| КИНЕСИОЛОГИЯ. ГИМНАСТИКИ МОЗГА. ПОМПА.
Cпециалистам известно, что упражнения на растягивание, которые часто используются во время уроков физкультуры, а также в практике атлетов, танцоров, йогов, помогают расслабиться, обрести пластику, грациозность, свободу и изящество движений, хорошую осанку. Но почему такие движения помогают и в других видах деятельности?
Понятно, эффективность предполагает активное освоение новой информации. Однако когда мы попадаем в незнакомую ситуацию или сталкиваемся со стрессом, или когда у нас что-то не получается, то наши мышцы сокращаются. Это нормальный физиологический рефлекс в ответ на опасность и стресс. Однако при этом сигнал часто не доходит до передних отделов мозга, отвечающих за понимание, моторный контроль, рациональное поведение, столь необходимых для успешной деятельности и при коммуникациях.
Растягивающие движения снимают стресс и расслабляют мышцы, помогая нам успокоиться, прийти в рабочее состояние. Поэтому такие упражнения способствуют усилению различных учебных навыков – понимающего слушания, чтения, творческого письма, выражению мыслей c помощью речи. А также они позволяют освободиться от напряжения, чуть меньше сутулиться и быть более пластичным.
ПОМПА
1. При правильном выполнении упражнения вес тела всегда приходится на стоящую впереди ногу. Это легко проверить. Если можете оторвать вторую ногу от земли – значит, вес распределен верно.
2. Встаньте, выставив левую ногу вперед с опорой на всю стопу, правая нога – сзади, на носке. Вес тела на левой ноге. Корпус вертикально. При затруднении в этом положении обопритесь на стул или стену руками.
3. Начинайте приседать на выставленной вперед ноге, при этом правая, отставленная назад, опускается с носка на всю стопу и выпрямляется. Вес остается на левой ноге.
4. Почувствуйте натяжение икроножной мышцы правой ноги.
5. Поменяйте положение ног и повторите упражнение.
Это упражнение улучшает также социальное поведение, помогает довести до конца дело, увеличивает время сосредоточения и внимания, активизирует языковые способности.
|
| |
| |
| Masha | Дата: Вторник, 14.08.2012, 18:35 | Сообщение # 20 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 27
Статус: Offline
| КИНЕСИОЛОГИЯ. ГИМНАСТИКА МОЗГА.
АЛФАВИТНЫЕ ВОСЬМЕРКИ
Регулярные упражнения «Алфавитная восьмерка» помогают стать внимательнее, быстрее решать математические или бизнес-задачи, запоминать иностранные слова, читать и, что немаловажно, грамотнее писать.
Воспроизведение цифр и букв в этом упражнении, как показывают эксперименты, помогает интегрировать работу полушарий мозга для решения сложных математических и коммуникативных задач.
Шаг 1 (рис. 1) Примите удобную позу. Нарисуйте перед собой в воздухе «ленивую» восьмерку. Через ее центр проведите сверху вниз вертикальную линию, разделив тем самым восьмерку на две окружности.
Шаг 2 (рис. 2) Справа или слева от вертикального сечения впишите букву в окружность, используя ее линию. Таким образом, линия окружности становится частью буквы. Вы сами решаете, в каком месте алфавитной восьмерки эта буква выглядит более уместно.
Шаг 3. Вписав одну букву, снова чертите восьмерку и разделяете ее вертикальной линией. Упражнение с одной буквой проделывается каждой рукой три раза и три раза двумя руками одновременно.
Шаг 4 (рис. 3) Чтобы максимально быстро расслабиться или настроиться на предстоящую работу, рекомендуется заполнять окружности восьмерки актуальными для вас фразами, используя указанный выше способ написания.
|
| |
| |
| Masha | Дата: Вторник, 14.08.2012, 18:44 | Сообщение # 21 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 27
Статус: Offline
| КИНЕСИОЛОГИЯ. ГИМНАСТИКИ МОЗГА.
РАССЛАБЛЕНИЕ СТОП.
Упражнение улучшает понимающее слушание и чтение, способствует творческому письму, повышает выразительность речи, позволяет выделять главное, видеть структуру и завершать начатое действие до конца.
РАССЛАБЛЕНИЕ СТОП также улучшает внимание, снимает подколенные зажимы, улучшает социальное поведение и коммуникативные навыки, способствует адекватному реагированию в ситуациях общения.
1. Сядьте удобно.
2. Положите лодыжку одной ноги на колено другой.
3. Пальцами одной руки прихватите за основание икроножной мышцы под коленом, а другой рукой за её прикрепление к лодыжке.
4. Представьте, что у вас в руках резинка, чуть растягивайте её, придерживая мышцу за основание и прикрепление. Месту с наибольшим напряжением уделите более пристальное внимание и мягко потяните его подольше.
5. Теперь активизируйте стопу, поднимая носок вверх-вниз, вращая стопой по часовой и против часовой стрелки
6. Проделайте то же самое со второй ногой.
|
| |
| |
| Masha | Дата: Вторник, 14.08.2012, 18:46 | Сообщение # 22 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 27
Статус: Offline
| Это упражнение поможет справиться со стрессом, взглянуть на мир позитивно, быстро снять усталость.
Крюки Кука
Часть 1
Сядьте удобно, положите правую стопу на левое колено.
Положите правую руку на пятку, а левой рукой обхватите правую ногу в области голеностопа, тем самым образовав перекрестие.
Прижмите язык к твердому нёбу сразу за верхними зубами. Глаза смотрят вверх. Дыхание и тело расслабленное.
Часть 2
Опустите ногу на пол и раздвиньте стопы. Разомкните руки, соедините кончики пальцев обеих рук друг с другом, опустите кисти вниз на уровне живота. Посидите так столько, сколько вам нужно для восстановления сил. Глаза смотрят вниз, язык по-прежнему на нёбе.
|
| |
| |
